Упражнения при ВСД

womens-fitnessЛечебная физкультура при ВСД – важная часть терапии заболевания. Поскольку одной из главных причин вегетативно-сосудистой дистонии является гиподинамия, то врачи рекомендуют для улучшения общего самочувствия пациентам выполнять комплекс специально разработанных упражнений, что позволит им существенно поправить состояние своего здоровья и добиться стойкой ремиссии.

Спорт при ВСД оказывает благотворное влияние на состояние дыхательной и сердечнососудистой системы, предупреждает развитие неврозов, способствует нормализации мозгового кровообращения, улучшает обмен веществ, активирует защитные и компенсаторные механизмы в организме человека, а также способствует поднятию настроения и повышает работоспособность. Сегодня понятия ВСД и спорт неразрывно связаны между собой. Физические упражнения входят во все схемы физиотерапевтического лечения недуга и представляют собой весьма эффективный способ побороть его патологические проявления.

Лечебная физкультура в зависимости от типа ВСД

Назначение того или иного вида лечебной физкультуры при вегетативно-сосудистой дистонии напрямую зависит от типа заболевания, который определяется склонностью организма пациента к повышению или понижению артериального давления. Комплекс упражнений при ВСД должен реализоваться под строгим контролем гемодинамики с фиксацией показателей артериального давления до и после занятий. Это позволяет определить эффективность подобных тренировок и оценить их влияние на вегетативный синдром.

  1. ЛФК при ВСД по гипертоническому типу

ВСД по гипертоническому типу, вопреки общепринятому мнению, не является противопоказанием к физическим нагрузкам. Естественно, подобная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу должна быть сбалансированной и щадящей, чтобы не вызвать повышение артериального давления. В данном случае больным рекомендуется комплекс  дыхательных упражнений, ежедневная общеукрепляющая зарядка и расслабляющая лечебная физкультура, главная цель которых – улучшить микроциркуляцию, тонизировать организм больного и нормализовать функционирование висцеральных органов.

Вегетативно-сосудистая дистония по гипертоническому типу исключает интенсивные физические нагрузки, быстрый бег и легкую атлетику. Подобные физические упражнения при ВСД лучше заменить пешими прогулками на свежем воздухе в спокойном темпе, катанием на лыжах, плаванием в бассейне, а также занятиями на специальных тренажерах с умеренными нагрузками на сердце и легкие. Тренировка должна проходить под наблюдением врача, а по ее окончанию пациенту следует измерить артериальное давление.

Комплекс упражнений при вегето-сосудистой дистонии у молодых пациентом со склонностью к повышению артериального давления может включать в себя бег, во время которого больной должен следить за своим дыханием и сердцебиением. При появлении тревожных симптомов со стороны сердца (одышка, тахикардия, повышение АТ) всяческие упражнения следует прекратить и дать организму отдохнуть.

  1. ЛФК при ВСД по гипотоническому типу

best-exercisesКомплексные упражнения при ВСД по гипотоническому типу должны быть более интенсивными и направленными на то, чтобы тонизировать больной организм, стимулировать его к действию, предупредив тем самым развитие затяжной депрессии.

При ВСД, что сопровождается понижением артериального давления, врачи рекомендуют своим пациентам бег, занятия на тренажерах, силовые упражнения и активные виды спорта. Это позволяет укрепить стенки сосудов, повысить общий тонус мышц, улучшить работу сердца и нормализовать дыхание. Кроме этого, регулярные физические нагрузки при ВСД избавляют пациентов от плохого настроения, повышают их самооценку и препятствуют обострению патологических проявлений, которыми нервная система реагирует на внешние раздражители.

  1. Смешанный тип ВСД и лечебная физкультура

Если у пациента диагностировано смешанный тип ВСД, тогда комплекс физических упражнений должен подбираться индивидуально с учетом особенностей течения заболевания и его основных симптомов. Вегетативно-сосудистая дистония с перепадами артериального давления требует к себе особого внимания, как в медикаментозном лечении, так и в физиотерапии. Все физические нагрузки должны контролироваться лечащим врачом, и в случаях развития каких-либо тревожных проявлений корректироваться в соответствии с потребностями больного организма.

Дышим правильно!

ЛФК при вегето сосудистой дистонии – не единственный способ улучшить самочувствие и приблизить выздоровление. В последние годы врачи все чаще назначают пациентам, у которых диагностирован вегетососудистый синдром, дыхательную гимнастику, что улучшает кровообращение и насыщает кислородом внутренние органы.

Основные принципы дыхательной гимнастики:

  • дышать нужно через нос;
  • дыхательные движения необходимо адаптировать к ритму и характеру физических упражнений;
  • вдыхать лучше одновременно с подъемом рук вверх, а выдыхать – опуская их;
  • не следует делать очень глубокие вдохи, так как они могут спровоцировать приступ одышки.

Примеры дыхательных упражнений

breathingУпражнение № 1:

Удерживая грудную клетку неподвижной необходимо сделать вдох и при этом выпятить переднюю брюшную стенку. Затем произвести полноценный выдох с втягиванием живота в направление к позвоночнику. Чтобы лучше контролировать движение мышц брюшного пресса руки рекомендуется удерживать на уровне груди или живота. Подобные упражнения необходимо проделывать не менее двух раз в сутки в количестве 10-15 дыхательных комплексов. Такая дыхательная гимнастика при вегето сосудистой дистонии позволяет тренировать брюшное дыхание, укрепляет мышцы передней и боковой стенок живота, а также улучшает приток крови к органам брюшной полости.

Упражнение № 2:

Данное упражнение тренирует грудное дыхание при ВСД, улучшает микроциркуляцию крови, нормализует газообмен в легких, тем самым повышая опорные функции организма. На вдохе необходимо максимально расширить грудную клетку, при этом живот должен оставаться неподвижным. Руки лучше держать на талии, что позволит увеличить экскурсию стенок. Выдох осуществляется посредством сжатия грудной клетки. Дышать грудью нужно исключительно через нос по несколько раз в день.

Упражнение № 3:

Упражнение следует выполнять только после овладения предыдущими методиками. Во время вдоха необходимо расправить грудную клетку и выпятить вперед переднюю брюшную стенку. Дышать следует носом и не спеша. На выдохе грудная клетка сжимается, принимая привычное положение, а живот следует втянуть в направлении позвоночного столба. Важную роль отыгрывает размещение рук человека: одну нужно держать на груди, а другую – в области живота. Упражнение выполняется ежедневно, по 10 подходов. После каждого цикла желательно проконтролировать состояние гемодинамики и зафиксировать полученные результаты.

Важно понимать, что дыхательные упражнения при ВСД и физические нагрузки – реальная терапевтическая практика, позволяющая пациентам вернуться к полноценной жизни.